Körperspannung

-the english text follows the german-

Schön das Du wieder da bist und dir meinen wöchentlichen Blog gönnst. #Gönnung.

Gestern war ich in der Kleintierabteilung meiner Tierhandlung des Vertrauens und siehe da, keine Hamster mehr. Wahnsinn diese Hamsterkäufe, naja wenn es denn hilft. Aber darum soll es heute gar nicht gehen. Also weg von Nagetieren hin zu Spannung. 

Körperspannung um genau zu sein. Also Haltung bewahren! Dies kann man jetzt sehr zweideutig anwenden, psychisch wie auch physisch. Äußerlich cool bleiben und innerlich seinem Gegenüber gegen die Wand klatschen, wer kennt‘s nicht. Haltung bewahren halt. Da ich in der letzten Woche bereits innere Einstellung und so hatte,https://danielfitbiz.blogspot.com/2020/02/comfortzone.html dann doch heute wie angekündigt Körperspannung! Was ist das eigentlich und was bringt es mir?

Eigentlich ist Körperspannung nichts anderes, als die Voraussetzung, den Körper in seiner natürlich, aufgerichteten Haltung zu bewegen. Tja 2 Dinge die ich in meinem Büroalltag bewusst integrieren muss bzw. drauf achten sollte. 
Denn: natürliche und aufgerichtete Haltung.... Habt ihr mich schon mal auf dem Bürostuhl nach ‘nem 10 Stunden Tag gesehen? Ich bin froh, wenn ich da nicht runter rutsche... und Bewegung... Kaffeemaschine und Drucker.... so komm ich locker auf massive 200 Schritte am Tag.

Körperspannung beschreibt also eine gewisse Grundspannung in der Rumpf- und Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule daran hindert, zusammenzusacken und somit in Haltungsfehler zu kommen. Was können wir Schreibtischtäter also tun?

Mehr bewegen! In der Mittagspause um den Block spazieren, ist übrigens auch sehr zu empfehlen um mal frische Luft ins Oberstübchen zu lassen, Du wirst sehen die Konzentration am Nachmittag ist deutlich besser. Ich empfehle zusätzlich gerätegestütztes Krafttraining und auch Hanteln beißen nicht... ;) zählen Hanteln zu Geräten? Oder Maschinen? Sind wir nicht auch Maschinen? Verdammt ich schweife ab. Also bewege Dich mehr und ja, auch gerne mal "plänken". Du musst ja nicht gleich versuchen den Rekord von derzeit über 8 Stunden zu brechen. George Hood der derzeitige Weltrekord-Halter hat dafür täglich 4-5 Stunden geplankt, 700 push ups, 2000 sit ups, 500 Kniebeugen und 300 Bizepscurls pro Tag absolviert, klingt nach nem lockeren Programm.

Abschließend möchte ich Dir noch mit auf den Weg geben das im Allgemeinen Körperspannung als Grundlage für die effektive und optimale Durchführung aller möglichen Arten von Bewegungen betrachtet wird UND als Verletzungsprophylaxe dient!

Das ist meiner Meinung nach mit Blick auf die Anatomie auch mehr als nachvollziehbar. Nehmen wir jetzt mal die Wirbelsäule und ihre Bandscheiben. 33-34 Wirbel insgesamt und 23 Zwischenwirbelscheiben (Bandscheiben) wollen gestützt und entlastet werden. Das gelingt nicht mit sitzen. Krafttraining verzögert die degenerativen Prozesse durch Stärkung der schützenden und stabilisierenden Skelettmuskulatur. Also leg Dir ne Rüstung zu und trainier sowohl dynamisch als auch statisch.

Ich hoffe Dir das Thema etwas näher gebracht zu haben und bei Fragen melde Dich.

Ich wünsche einen schönen Freitag und ein "SPANNENDES" Wochenende

Dein Daniel

-The English text follows the German-

Nice to have you back and enjoy my weekly blog. #Greatness.

Not sure if you are aware of the German saying “Hamsterkäufe” which stands for panic buying… Yesterday I was in the small animal section of my pet store of trust and lo and behold, no more hamsters. Awesome those hamster (hoarding) purchases, well, if it helps.

However, that is not what today is about. So away from rodents and toward tension. Body tension, to be exact. Keep your posture. This can be used very ambiguously now, mentally as well as physically. Stay cool on the outside and think about how to clap your opponent against the wall…. who has not thought that before. Keep your composure. Since I already had the topic inner attitude more or less in my last blog, today body tension! What is that actually and what does it bring me?

Actually, body tension is nothing else than the prerequisite to move the body in its natural, upright position. Well, 2 things that I have to consciously integrate in my everyday office life or should pay attention to. Because: natural and upright posture... Have you ever seen me in an office chair after a 10 hour day? I'm glad if I don't slide down there... ...and movement during the day... coffee machine and printer... so I can easily reach 200 steps a day.

So body tension describes a certain basic tension in the trunk and back muscles, which prevents the spine from collapsing and thus from getting into bad posture. So what can we “pen pusher” do?

Move more! Walking around the block during the lunch break is also highly recommended to let some fresh air into the “upper room”, you will see that concentration in the afternoon is much better. I recommend additional strength training with machines and dumbbells do not bite... ;) do dumbbells count as equipment? Or machines? Aren't we also machines? Damn, I am rambling. So move more, and yes, even "do the plank". You don't have to try to break the current record of 8 hours plus by George Hood the current world record holder. How he trained for that? Planked 4-5 hours a day, did 700 push ups, 2000 sit ups, 500 squats and 300 biceps curls per day, sounds like a relaxed warm-up program.

Finally, I would like to give you a hint that in general body tension is considered the basis for the effective and optimal execution of all kinds of movements AND serves as a prophylaxis against injuries!

In my opinion this is more than understandable with regard to the anatomy. Now let's take a look at the spine and its intervertebral discs. 33-34 vertebrae in total and 23 intervertebral discs want to be supported and relieved. This is not possible with sitting. Strength training delays the degenerative processes by strengthening the protective and stabilizing muscles. So get yourself some armour and train dynamically as well as statically.

I hope I have brought the topic a bit closer to you and if you have any questions, just contact me.

Enjoy the Friday and a weekend full of tension…

Yours Daniel