Insomnia
-The english text follows the german-
Na, wieder eine schlaflose Nacht gehabt?
Ohne ersichtlichen Grund wie z.B. das dich dein Kind geweckt hat?
Vielleicht hast Du dich am Tag zu wenig bewegt? Wie jetzt? Was hat denn das eine mit dem anderen zu tun?
Mehr als Du vielleicht denkst und damit herzlich willkommen zu einem Ausflug in die Bewegung.
Ich könnte jetzt diverse Studien hier verlinken wie z.B.
https://jcsm.aasm.org/doi/10.
Körpertemperatur und Bewegung
Bewegung am späten Nachmittag erhöht die Körpertemperatur und beim Einschlafen sinkt diese wieder. Dieses Wechselspiel ist förderlich für deine Schlafqualität, am besten gehst Du raus und tankst noch frischen Sauerstoff, aber richtiges Atmen will gelernt sein.
Auswirkungen der Bewegung
Bewegung löst Muskelverspannungen. Was hilft bei den meisten Schmerzen? Klar, Ibus und Co.. oder einfach mal bewegen. Gleichzeitig baut Bewegung Stress ab und erhöht die körpereigene Produktion von Endorphinen, was wiederum Wohlbefinden erzeugt. Dieses wohlige Gefühl kann dir helfen, besser zu schlafen.
Also bei Insomnia, gerne mal überprüfen wie aufwühlend und bewegungsarm dein Tag so war…
Natürlich gibt es zig weitere Methoden besser zu schlafen, aber heute steht die Korrelation zwischen Bewegung und Schlaf im Vordergrund.
Ich bin kein Riesenfan der WHO (da ich nicht mit allem d'accord bin was da so rausgehauen wird) und dennoch möchte ich hier mal kurz auf folgenden Artikel verweisen:
WHO highlights high cost of physical inactivity in first-ever global report
Zitat: “Fast 500 Millionen Menschen werden zwischen 2020 und 2030 an Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes oder anderen nicht übertragbaren Krankheiten erkranken, die auf Bewegungsmangel zurückzuführen sind, was jährlich Kosten in Höhe von 27 Milliarden US-Dollar verursacht, wenn die Regierungen nicht dringend Maßnahmen ergreifen, um die Bevölkerung zu mehr körperlicher Aktivität zu bewegen.“
Sitzen ist das neue Rauchen.
Das Problem bei diesem Artikel? Es wird von einem WHO’s Global action plan on physical activity 2018-2030 (GAPPA) gesprochen.
Was steht denn da drin?
§ 1 Steh‘ auf
§ 2 Setze einen Fuß vor den anderen
…… Also ja, es muss was passieren, schön wäre hier aber das Schaffen des richtigen Mindsets bei den Menschen. Ein Verständnis dafür, dass Bewegung gut tut und ich lieber 6-8.000 Schritte laufe, anstatt Blutdrucksenker und Co zu nehmen.
Hier ein paar einfache Tipps:
Parke nicht direkt vor dem Supermarkt in erster Reihe, in der vierten sind eh mehr Parkplätze frei und Du läufst direkt mehr Schritte, hol dir einen Kaffee auf der Arbeit aus einer weiter entfernten Küche. Stell dich hin (sofern Du einen höhenverstellbaren Schreibtisch hast) Danke EP Power! -> und ja da muss auch ich mich an die eigene Nase fassen. Aufzüge sind toll, Treppen sind besser. Welche Tipps und Tricks hast Du für mehr Bewegung und bessere Schlafqualität?
Bleibt in Bewegung und schlaft gut
Euer Danny
Well, had another sleepless night?
For no apparent reason, such as that your child woke you up?
Maybe you didn't move enough during the day? How now? What does this have to do with the quality of sleep?
More than you might think. So welcome to an excursion into exercise/movement correlation to sleep quality.
I could link various studies here, such as
https://jcsm.aasm.org/doi/10.
Body temperature and exercise
Exercise in the late afternoon increases body temperature and when you go to sleep it decreases again. This interplay is beneficial for your sleep quality, it's best to go outside and get some fresh oxygen, but proper breathing needs to be learned.
Effects of movement
Exercise relieves muscle tension. What helps with most aches and pains? Sure, ibus and co (painkiller), or just move around. At the same time, exercise relieves stress and increases the body's production of endorphins, which in turn creates a sense of well-being. That blissful feeling can help you sleep better.
So, in case of insomnia, feel free to check how upsetting and sedentary your day has been....
Of course, there are umpteen other methods to sleep better, but today the focus is on the correlation between exercise and sleep.
I am not a big-Fan of the WHO (because I am not d'accord with everything that is recommended there), but I would like to refer to the following article:
Quote: "Nearly 500 million people will develop heart disease, obesity, diabetes or other non-communicable diseases attributable to physical inactivity between 2020 and 2030, at a cost of $27 billion annually, unless governments take urgent action to encourage the population to be more physically active."
Sitting is the new smoking.
The problem with this article? It talks about a WHO's Global action plan on physical activity 2018-2030 (GAPPA).
What does it say?
§ 1 Stand up
§ 2 Put one foot in front of the other
...... So yes, something must happen, but what would be nice here is creating the right mindset in people. An understanding that exercise is good for you and that I'd rather walk 6-8,000 steps instead of taking blood pressure medication and the like.
Here are a few simple tips:
Don't park directly in front of the supermarket in the first row, there are more parking spaces in the fourth anyway and you walk more steps directly, get a coffee at work from a kitchen further away. Stand (if you have a height-adjustable desk) Thank you EP Power! -> and yes, there I also have to take a look at my own nose. Elevators are great, stairs are better. What tips and tricks do you have for more exercise and better sleep quality?
Keep moving and sleep well
Kommentare
Kommentar veröffentlichen