Schlaf

-the English text follows the German-

Herzlich Willkommen zu einem weiteren Artikel in meinem Blog für dich.

Hast Du gut geschlafen?

Du hast lange bzw. ausreichend geschlafen und fühlst dich trotzdem wie gerädert? Du bist den Tag über müde? Das kann jetzt natürlich mehrere Gründe haben. Angefangen von einem Nährstoffmangel, oder zu wenig Sauerstoff im Blut, das erkennt man übrigens sehr gut am Hämoglobin und wenn der Arzt sagt der Wert ist OK, dann ist er definitiv zu niedrig, nur mal so am Rande. Aber darum soll es gar nicht gehen sondern um Schlaf. Es kommt nicht darauf an ob Du 6 oder 8 Stunden geschlafen hast, nein, sondern wie tief. Nehmen wir an wir haben 2 Personen Person A schläft 8 Stunden, hat aber nur 2 min Tiefschlaf (ja das ist möglich) Person B schläft 6 Stunden hat aber 30 min Tiefschlaf. Person B wird definitiv fitter sein. Sofern alle anderen Parameter gleich sind.

Wie komme ich jetzt darauf? Ich habe es die Woche selber gemerkt, viel Stress, nicht 100% gut gegessen und zack war ich Mittwochmorgen komplett im Sack. Daher dachte ich mir bietet sich ein kleiner Exkurs an, der vielleicht auch dir helfen kann.

Wir Menschen schlafen in Zyklen, die jeweils 90 min dauern. In jedem Zyklus werden verschiedene Schlafphasen durchlaufen, leichter Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. In den ersten Zyklen zu Beginn der Nacht haben wir im Regelfall längere Tiefschlafphasen als zum Morgen hin, da überwiegen die Traumphasen (REM-Schlaf). Augen zu und gut? Keineswegs! Was passiert im Schlaf?

• Abspeichern von Informationen vom Hippocampus in anderen Gehirnarealen

• Entgiftung

• Bildung von Hormonen wie HGH und Melatonin welche für die Fettverbrennung, Muskelregeneration, Zellerneuerung und Heilprozesse verantwortlich sind

• Im Tiefschlaf nimmt ebenfalls die Aktivität der T-Zellen (weiße Blutkörperchen) zu.

Wie Du siehst passiert ne ganze Menge im Schlaf, erschreckend also das 80% der Arbeitnehmer in Deutschland über Einschlaf- und vor allem Durchschlafprobleme klagt.

Was kannst Du also tun um deinen Schlaf zu verbessern?

• Vermeide blaues Licht, sobald es dunkel wird.

Zitat: „und das? Was ist das?“ „das ist blaues Licht“ „und was macht es?“ „es leuchtet blau“ Na? Woher ist dieses grandiose Filmzitat?

• Dunkle dein Schlafzimmer komplett ab

• Achte auf eine kühle Temperatur beim Schlafen

• Nehme die richtigen Nährstoffe auf die deinen Schlaf unterstützen

Hier sei Magnesiumbisglycinat genannt, ja genau, kein Oxid, wegen biologischer Verfügbarkeit und so und jetzt greifen wir etwas tiefer in die Trickkiste: Tryptophan.

Und jetzt kommt’s atme richtig um einzuschlafen, wirkt besser als Schäfchen zählen, versprochen!

 4-7-8

Atme tief durch die Nase ein (4 Sekunden) Halte Die Luft an (zähl bis 7) und jetzt atme durch den Mund aus und zähle dabei bis 8. Das klappt vielleicht nicht beim ersten Mal, trainiere es und Du wirst sehen, es hilft.

So und jetzt wünsche ich dir einen schönen Freitag und ein erholsames Wochenende.

Übrigens: verschlafe nicht deine Altersvorsorge, die 3 Säulen (staatlich, betrieblich und privat) sind ja bekannt. Die staatliche bröckelt immer mehr, also rein in die private, ich favorisiere hier Aktien, ETF Sparpläne und gerne auch mal ein bisschen zocken. Drückt mir die Daumen, dass meine Wette auf den österreichischen IT-Security Experten aufgeht ;)

Euer Daniel

 

 

Welcome to another article in my blog for you.

Have you slept well?

Have you had a long or sufficient night's sleep and still feel tired? Are you tired during the day? Of course, this can have several reasons. Starting with a lack of nutrients, or too little oxygen in the blood, which, by the way, can be recognised very well by the haemoglobin and if the doctor says the value is OK, then it is definitely too low, just as an aside. But that's not what this is about, it's about sleep. It doesn't depend on whether you slept 6 or 8 hours, no, but how deep. Let's say we have 2 people Person A sleeps 8 hours, but only has 2 minutes of deep sleep (yes, that's possible) Person B sleeps 6 hours, but has 30 minutes of deep sleep, Person B will definitely be fitter. Provided all other parameters are the same.

How do I come to this now? I noticed it myself this week, a lot of stress, not 100% well eaten and bang I was completely knackered on Wednesday morning. So I thought a little digression might help you too.

We humans sleep in cycles, each lasting 90 minutes. In each cycle we go through different stages of sleep, light sleep, deep sleep and REM sleep. In the first cycles at the beginning of the night, we usually have longer deep sleep phases than in the morning, when the dream phases (REM sleep) predominate. Eyes closed and good? Not at all! What happens during sleep?

- Storing information from the hippocampus in other areas of the brain

- Detoxification

- Production of hormones such as HGH and melatonin which are responsible for fat burning,  muscle regeneration, cell renewal and healing processes.

- In deep sleep, the activity of the T-cells (white blood cells) also increases.

As you can see, a lot happens during sleep, so it is frightening that 80% of employees in Germany complain about problems falling asleep and especially sleeping through the night.

So what can you do to improve your sleep?

1. avoid blue light as soon as it gets dark.

Quote: "and this? What is that?" "that's blue light" "and what does it do?" "it glows blue" Well? Where did you get this great film quote?

2. darken your bedroom completely

3. make sure you sleep at a cool temperature

4. take the right nutrients to support your sleep.

Magnesium bisglycinate, that's right, no oxide, because of bioavailability and all, and now we'll dig a little deeper into the bag of tricks: Tryptophan.

And here it comes, breathe properly to fall asleep, works better than counting sheep, I promise!

 4-7-8

Breathe in deeply through your nose (4 seconds), hold your breath (count to 7) and now breathe out through your mouth, counting to 8. This might not work the first time, practice it and you'll see it helps.

So now I wish you a nice Friday and a relaxing weekend.

By the way: don't oversleep your old-age provision, the 3 pillars (state, company and private) are well known. The state one is crumbling more and more, so get into the private one, my favourite: shares, ETF savings plans and even a bit of "gambling". Keep your fingers crossed that my bet on the Austrian IT security expert works out ;) 

Your Daniel