burning fat, fasted cardio

 

 

 

-the english text follows the german-

 

Wie ihr wisst behandelt dieser Blog, Fitness, Finance und Lifestyle Themen und heute liegt der Fokus auf einen ganz besonderem Mythos aus dem Fitnessbereich.

Nüchternes Cardio (also das hat jetzt weniger mit Alkohol aber mehr mit nem leeren Magen zu tun) verbrennt mehr Fett…. Mythos oder Wahrheit?

 

Direkt nach dem Aufstehen befinden wir uns bekanntermaßen in einem nüchternen Zustand. Je nachdem, wie lange wir geschlafen haben und wann die letzte Mahlzeit gegessen wurde, fasten wir also bereits seit ca. 8 bis 10 Stunden.

Hierdurch ist unser Insulinspiegel sehr niedrig, da das Hormon ja schon längere Zeit nicht ausgeschüttet wurde, wie es beispielsweise nach dem Essen von Kohlenhydraten oder Eiweiß der Fall wäre. Zusätzlich dazu ist auch die im Körper gespeicherte Menge an Kohlenhydraten, auch bekannt als Glycogen, am Morgen geringer.

Da unser Körper mehr Fett verbrennt, wenn der Insulinspiegel niedrig ist und die Glycogenspeicher nicht voll sind, wurde deshalb lange Zeit behauptet, dass Cardio auf nüchternen Magen zu einem verbesserten Fettabbau führen würde. By the way: Ihr glaubt ja gar nicht wie lange der Körper speichern kann 😉

Das Problem an der ganzen Sache ist jedoch, dass beim Aufstellen dieser These ein Denkfehler unterlaufen ist.

Der Denkfehler

Es stimmt zwar, dass während nüchternem Cardio mehr Körperfett als Energiequelle herangezogen wird, aber insgesamt bedeutet das nicht automatisch, dass man dadurch über den Tag hinweg mehr Fett abbauen würde.

Diese Tatsache wurde auch schon mit wissenschaftlichen Studien belegt, wovon wir uns jetzt einige ansehen werden.

Studie 1

In dieser wissenschaftlichen Untersuchung wurden 20 Frauen in zwei Gruppen eingeteilt.

Die eine Gruppe absolvierte das Cardio Training auf nüchternen Magen, während die andere Gruppe eine Mahlzeit vor der Trainingseinheit essen durfte.

Insgesamt dauerten die Trainings 1 Stunde und es wurden 3 Einheiten pro Woche durchgeführt.

Und das Ergebnis?

Während beide Gruppen am Ende weniger Körperfett hatten, führte das nüchterne Cardio zu keinem verstärkten Fettabbau und war in diesem Aspekt somit nutzlos.

Studie 2

Bei dieser Studie handelt es sich um eine sogenannte Meta Analyse. Hierbei werden die Ergebnisse von zahlreichen anderen Studien zu einem großen Endergebnis zusammengefasst, wodurch das Ganze eine höhere Aussagekraft bekommt.

Insgesamt erfüllten 5 Studien die Kriterien, die notwendig waren, damit die Studie berücksichtigt wird.

Im Endeffekt kamen die Wissenschaftler auch hier zu dem Ergebnis, dass Cardio auf nüchternen Magen nicht zu einem erhöhten Fettabbau oder einem insgesamt erhöhten Gewichtsverlust führte.

Studie 3

Eine weitere Studie bestätigte die grundsätzliche These, dass während dem Ausdauertraining mit leerem Magen mehr Fett als Energiesubstrat herangezogen wird.

Gleichzeitig stellten die Wissenschaftler aber auch fest, dass bei einer derartigen Vorgangsweise dafür in den Stunden nach dem Workout weniger Fett verbrannt wird.

Die Gruppe, die vor dem Cardio etwas gegessen hatte, verbrauchte in danach nämlich mehr Körperfett als Energiequelle. Die Gruppe, die das Cardio nüchtern absolvierte, verbrannte in den Stunden nach dem Training hingegen mehr Kohlenhydrate.

Aus diesem Grund schlussfolgerten die Forscher sogar, dass eine leichte Mahlzeit vor dem Training empfehlenswert wäre.

 

Fazit

In Bezug auf den Fettabbau hat Cardio auf nüchternen Magen keine Vorteile. Denn hierfür ist nach wie vor das Kaloriendefizit ausschlaggebend. ABER es kann das Hungergefühl senken, sodass Du schlichtweg unbewusst weniger isst.

Übrigens meine Empfehlung: Lieber Krafttraining am Morgen aber dann bitte mit genügend Aminosäuren versorgen!

Wer das Ausdauertraining trotzdem vor der ersten Mahlzeit machen möchte, kann das natürlich tun.
Hast du schon mal nüchternes Cardio absolviert oder zumindest von dem Mythos gehört, dass man dadurch mehr Körperfett abbaut?

Und nun geht’s für mich ins Krafttraining ein bisschen die Trommelstöcke quälen.

Euer Daniel

 

As you know, this blog covers fitness, finance and lifestyle topics and today the focus is on a very special myth from the fitness sector.

fasted cardio (so this has less to do with alcohol but more with an empty stomach) burns more fat myth or truth?

 

It is well known that we are in a fasted condition immediately after getting up. So depending on how long we have slept and when the last meal was eaten, we have been fasting for about 8 to 10 hours.

 

As a result, our insulin level is very low because the hormone has not been released for a long time, as would be the case after eating carbohydrates or protein, for example. In addition, the amount of carbohydrates, also known as glycogen, stored in the body is also lower in the morning.

 

Because our body burns more fat when insulin levels are low and glycogen stores are not full, it has long been claimed that cardio on an empty stomach leads to better fat loss. By the way: You wouldn't believe how long the body can store fat 😉

 

The problem with the whole thing, however, is that an error of thought was made in the formulation of this thesis.

The error of reasoning

While it is true that more body fat is used as an energy source during fasting cardio, this does not automatically mean that more fat is lost over the course of the day.

 

This fact has been proven by scientific studies, and we will now look at some of them.

Study 1

In this scientific study, 20 women were divided into two groups.

One group did the cardio training on an empty stomach, while the other group was allowed to eat a meal before the training session.

In total, the training sessions lasted 1 hour and 3 sessions per week were carried out.

And the result?

While both groups ended up with less body fat, fasting cardio did not lead to increased fat loss and was therefore useless in this aspect.

Study 2

This study is a so-called meta analysis. It combines the results of numerous other studies into one big final result, which makes the whole thing more meaningful.

 

In total, 5 trials met the criteria that were necessary for the trial to be considered.

In the end, the scientists also came to the conclusion that cardio on an empty stomach did not lead to increased fat loss or an overall increase in weight loss.

 

Study 3

Another study confirmed the basic thesis that more fat is used as an energy substrate during endurance training on an empty stomach.

At the same time, the researchers also found that less fat is burned in the hours after the workout.

The group that had eaten something before cardio used more body fat as an energy source afterwards. The group that did cardio on an empty stomach burned more carbohydrates in the hours after the workout.

For this reason, the researchers even concluded that a light meal before training was recommended.

 

Conclusion

In terms of fat loss, Cardio has no advantages on an empty stomach. This is because the calorie deficit is still the decisive factor. BUT it can reduce the feeling of hunger, so you simply eat less unconsciously.

By the way, my recommendation: It is better to do weight training in the morning, but then please provide enough amino acids!

 

If you still want to do the endurance training before your first meal, you can of course do that. When doing weight training, however, it is advisable to eat at least a little protein beforehand to avoid potential disadvantages.

 

Have you ever done cardio on an empty stomach, or at least heard the myth that it helps you lose more body fat?

 

And now it's time for me to go into weight training and torture my drumsticks a bit.

Your Daniel