Muskelkater

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-the english text follows the german-


Muskelkater


Jubiläum, mein 20igster Beitrag... Heute möchte ich für Dich mal mit Mythen rund um das Thema Muskelkater aufräumen und einen Blick auf die Fakten werfen, da ich selbst früher dem ein oder anderen BroScience-Mythos zum Opfer gefallen bin.


Mythos 1

Der Muskel wächst nur mit nem ordentlichen Kater…

Nein.


Mythos 2

Der Schmerz entsteht durch die Ansammlung von Milchsäure (Übersäuerung = Azidose)

Nein.


Doch bevor wir hier weiter ins Detail gehen: Was ist eigentlich Muskelkater bzw. wie entsteht er?


Ausgelöst durch eine zu hohe Belastung welche vor allem bei der exzentrischen Bewegung entsteht. Kurzer Exkurs: Konzentrische Belastungen/Bewegungen (Widerstand überwindend) verkürzen den Muskel, Exzentrische Belastungen (Widerstand entgegenwirkend, nachgebend) oder für uns Pumper: Negative Wiederholungen ;) dehnen den Muskel.


Der Muskel wird also über das Normalmaß hinaus beansprucht durch starke Dehnung und dem Entgegenwirken der Last. Es entstehen winzige Risse im Muskel (Um genau zu sein: in den Z-Streifen welche die Sarkomere (kleinste Einheit der Muskelzelle) miteinander verbinden). Bei diesem Vorgang des Einreißens gelangen Eiweißbruchstücke in das Zellplasma. Dort werden Nervenenden gereizt èt voila es tut weh. Weitere Folgen sind Ödembildung, Schwellungen, dadurch bedingte schlechtere Durchblutung und genau das ist das Problem. Die schlechtere Durchblutung hindert den zügigen Abbau der Abfallprodukte und damit verbunden die Heilung. Damit wäre Mythos 2 widerlegt.


Was kannst Du gegen Muskelkater tun?

Rege die Durchblutung an. Gegen zu starke Schmerzen nutze abwechselnd Kälte und Wärme.

Kalzium, Kalium, Magnesium sowie L-Carnitin können ebenfalls eine sinnvolle Ergänzung sein um den Heilungsprozess zu beschleunigen.


Muskelwachstum (Hypertrophie) ist ein Anpassungseffekt des Körpers auf eine bestimmte Art von Belastung und kann am ehesten anhand des Modells der Superkompensation beschrieben werden. Voraussetzung für diese Art der Kompensation ist ein überschwelliger Reiz gefolgt von einer starken Ermüdung mit anschließender Erholung.

Hast Du hierzu weitere Fragen komme gern auf mich zu…. Da weitere Ausführungen den Rahmen dieses Blogs sprengen würden… 


Ich hoffe Dir hat dieser Beitrag gefallen und konnte etwas Wissen vermitteln und hilft Dir wenn beim nächsten Mal im Studio einer zu Dir kommt und meint nur mit nem ordentlichen Muskelkater wächst der Muskel.

Euch allen einen schönen Freitag und genießt das Wochenende!




Sore muscles


Today I would like to clear up some myths around the topic of sore muscles and look at the facts. Since as I have believed false BroScience statements, too. 

Myth 1
The muscle only grows with a good muscle ache...
No.

Myth 2
The pain is caused by the accumulation of lactic acid (hyperacidity = acidosis)
No.

But before we go into more detail: ...what exactly is aching muscles and how does it develop?

Triggered by a too high load which is mainly caused by eccentric movement. Short digression: Concentric loads / movements (overcoming resistance) shorten the muscle, eccentric loads (resistance counteracting, giving way) or for us gym buddies: Negative repetitions ;) stretch the muscle.
The muscle is thus stressed beyond the normal level by stretching and counteracting the load. Tiny cracks are formed in the muscle (to be precise: in the Z-stripes which connect the sarcomeres (smallest unit of the muscle cell)). During this process of tearing, protein fragments enter the cell plasma. There nerve endings are irritated èt voila it hurts. Further consequences are edema, swelling and the resulting poorer blood circulation, which is exactly the problem. The poorer blood circulation hinders the rapid breakdown of waste products and thus the healing process. This would refute myth 2.

What can you do against sore muscles?
Stimulate the blood circulation. Against too much pain use alternately cold and heat therapy.

Calcium, potassium, magnesium and L-carnitine can also be a useful supplement stak to accelerate the healing process.

Muscle growth (hypertrophy) is an adaptation effect of the body to a certain type of stress and can best be described using the model of supercompensation. The prerequisite for this type of compensation is a superthreshold stimulus followed by severe fatigue with subsequent recovery. 

If you have any further questions about this, please feel free to contact me... Since it would go beyond the scope here... 

I hope you liked this article and could impart some knowledge and supports you if next time in the gym someone heads over to you and means only with a proper muscle ache the muscle grows.

Have a nice Friday and enjoy the weekend!






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